Javni treninzi

Priprema za trku zadovoljstva (10.5KM)

Program je namenjen apsolutnim početnicima, zdravim osobama koje mogu bez problema da lagano trče (džogiraju) bar 20min.

Program traje 8 nedelja, cilj je da na kraju osme nedelje trkač istrči trku zadovoljstva ( 10km).
Trening se sprovodi 3 puta nedlejno, po modelu koji je prikazan u tabeli. Petkom i nedeljom se trči, a za sredu je predviđeno brzo hodanje ili kombinovano hodanje/lagano trčanje.

Priprema za polumaraton (21.1KM)

Program je namenjen zdravim osobama koje mogu bez problema da lagano trče (džogiraju) bar 5km.
Program traje 8 nedelja a cilj je da na kraju osme nedelje trkač istči trku na 21km.
Trening se sprovodi 3 puta nedeljno, po modelu koji je prikazan u tebeli. Trči se u sredu, petak i nedelju.
U danima kada se trči obavezno je zagrevanje pre trčanja a nakon treninga rastezanje u trajanju od po 5 do 10min.

Skala subjektivne procene opterećenja

Skala subjektivne procene opterećenja se zasniva na subjektivnoj proceni vežbača ( trkača), o veličini opterećenja kojem je trenutno izložen. U povezanosti je sa stvarnim intenzitetom fizičke aktivnosti i fiziološkim parametrima koji se koriste u proceni opterećenja (frekvencija srca, nivo laktata, potrošnja kiseonika).

Uz brojčanu ocenu veličine napora, dat je i terminološki opis da bi se onaj ko se prvi put sreće sa ovom skalom, lakše snašao, a takođe i zona u kojoj se vežbač (trkač) u tom momentu nalazi.

Zajednički treninzi

Želiš da se spremiš za polumaratonsku ili trku zadovoljstva? Želiš da usput upoznaš kul ekipu i društvo za trčanje?

Sve to, uz profesionalnog trenera koji osmišlja program priprema možeš dobiti (naravno, potpuno besplatno) kroz naš program “javnih treninga”.

Više informacija uskoro, a ukoliko si zainteresovan a trčiš na teritoriji grada Valjeva popuni formu ispod i kontaktiraćemo te oko dogovora.